【お酒好き必見】百害あって一利なし『アルコール』が筋肉に与える悪影響

筋肉を増やしてかっこいい体になりたいけど、”お酒も飲みたい”。『アルコール』って”筋肉に悪い”のかな？

一般人

このような疑問を解決します。

✔︎ この記事を読むと分かること

趣味筋肉

『アルコール』は筋肉にとって”百害あって一利なし”です！

「百害あって一利なし」アルコールが筋肉に与える悪影響

少し前までは、少量のお酒は”健康に良い”と言われていました。

ですが最近では、お酒は少量でも”健康に良くない”と言われています。

特に筋トレしている人には、残念なお知らせがあります。

アルコールの摂取は”筋肉を減らし”、”パフォーマンスも低下”させるという研究があります。

2014年オーストラリアの”REIT大学”の”Parr etal”らの実験

”Parr etal”らは、筋タンパク質の合成を測定する技術を用いて、

「トレーニング後のアルコールの摂取」が、筋タンパク合成にどのような影響を与えるのか調査しました。

参考文献

2014年、オーストラリア・RMIT大学のParr　etalの実験

アルコールが筋タンパクの合成力を低下させる”3つの理由”

オーストラリアの”REIT大学”の”Parr etal”らの実験で、

「アルコール」の摂取は、筋タンパクの合成を”2〜3割程度”減少させると結論づけられました。

✔︎「アルコール」が筋タンパクの合成力を低下させる”3つの理由”

・（１）「mTOR（タンパク質キナーゼ）」の活性を抑制してしまう

「mTOR（タンパク質キナーゼ）」は、筋タンパク質の”合成”や”分解”のシグナル伝達経路を制御しています。

「mTOR」が活性化すると「脳から筋肉を合成せよ」というシグナルを送ります。

「mTOR」が抑制されると、筋肉の合成力も低下するということです。

インスリンや成長ホルモン、テストステロンやIGF-1などにより活性化します。

アルコールを摂取することにより、筋肥大に効果のある「インスリン」「成長ホルモン」「テストステロン」「IGF-1」の分泌を抑制し、mTORの活性も抑制してしまいます。

・（２）「UPP（ユビキチン・プロテアソーム経路）」の働きを活性化させてしまう

「UPP（ユビキチン・プロテアソーム経路）」は体内の”タンパク質の品質管理”をしています。

UPPは”体内で必要のない筋肉”や、不良品の酵素、ホルモンといったタンパク質を分解しています。

アルコールの摂取でUPPが活性化し、体内のタンパク質の分解が促進され、筋分解も促進してしまいます。

・（３）「オートファジー（自食作用）」を促進してしまう

「オートファジー（自食作用）」は、体内のタンパク質（筋肉など）を分解してエネルギーに変換したり、食事で足りなかったアミノ酸に変換したりするものです。

体内に栄養が少ないときは、アドレナリンやコルチゾール、グルカゴンなどの”血糖値を上げるホルモン”が分泌されます。

これらのホルモンは「オートファジー」を促進するため、筋肥大にマイナスになります。

アルコールを摂取することにより、”血糖値を上げるホルモン”の分泌が活性化し、オートファジーを促進してしまいます。

アルコールを飲んでも良い人がいる！？

アルコールは「百害あって一利なし」と言っていますが、

一部の人はアルコールを飲んでも良い人がいます。

・（１）「アルコール」を飲まないと”ストレス”になる人

アルコールを飲まないことが”ストレス”になる人は、我慢するくらいなら飲んだ方が良いです。

ストレスを感じると発生する「コルチゾール」は、筋肉を分解し、健康にも悪影響を及ぼします。

・（２）「筋トレ」も「アルコール」も”両方楽しみたい”人

「筋トレ」が人生の全てではありません。

「筋トレは人生を豊かにするための1つのツール」です。

アルコールを飲んでも”7割程度”は筋肥大するので、ポジティブに考えて人生楽しみましょう！

・（３）”女性”の人

女性の人はアルコールを飲んでも、通常通り筋肉の合成が行われるという研究があります。

アルコールで悪影響があるのは”男性に限る”と結論づけられています。

参考文献

2017年、ノース・テキサス大学のDuplantyらの実験

まとめ