【筋トレ】オールアウトの基準とは。毎回オールアウトした方が良いのか？

筋トレをしていて「追い込む」という言葉をよく使います。

「追い込めた」＝「オールアウトできた」

このように使う人が多いです。

ですが「オールアウト」という言葉の”基準”は人によって違います。

「オールアウト」にはどんなものがあるのか？

オールアウトは筋肥大に必要なのかを解説します。

オールアウトとは

　疲れきってへとへとになること。運動して、疲労困ぱいすること。

[補説]　特に筋力トレーニングで、鍛えたい部位の筋肉に負荷をかけ続け、力を出し切った状態にすることをいう。

このトレーニングによって効率よく筋肉量や筋力がアップするとされる。　　　

 

all-out（オールアウト）の意味 -goo辞書

「生理的限界」と「心理的限界」

人間には「生理的限界」と「心理的限界」があります。

「生理的限界」は自分では挙げられなくなるということです。

「心理的限界」は怪我をしない程度に留めておくためのリミッターです。

100％が限界だとしたら”60％くらい”のところに心理的限界があります。

「シャウト」といって「ウッシャー」など、叫ぶと心理的限界を超えて、”80〜90％”近くまで持っていけるという研究もあります。

オールアウトの基準4つ

筋肥大するためには「オールアウトした方が良い」と言いますが、オールアウトに基準はありません。

人によって”オールアウトの基準”はさまざまです。

オールアウトとして使われている、例を４つ紹介します。

オールアウトは必要か？

トレーニングで毎回オールアウトする必要はありません。

毎回オールアウトすれば「オーバーワーク」になります。

ネガティブのトレーニングを行った研究では

初心者は28日間、筋トレ経験者は9日間、筋力が元に戻らなかった

という東京大学の石井直方教授の研究があります。

筋トレで1週間に１回以上、ネガティブのトレーニングをしている人は完全にオーバーワークになっています。

トップビルダーは毎回オールアウトしている

トップのボディビルダーは毎回ぶっ倒れるくらいのトレーニングをしています。

一般人ならオーバーワークと言われるようなトレーニングをしても筋肥大しています。

彼らがこれでも筋肥大しているのには、3つの理由があります。

要するに”筋肥大の才能がある”ということです。

ウサイン・ボルトが100m9秒で走る、大谷翔平が160km投げるように

ボディビルにおいても才能の違いがあります。

趣味で筋トレしてる人は「筋肥大」＜「健康」です。
最短の道で”筋肥大するやり方”があっても、そのやり方が”健康を害するやり方”なら人生は豊かにならないですから。
「職業＝筋肉」なら筋肥大優先で良いですが。
筋トレはあくまで人生を豊かにするための一つのツールです。

— 趣味筋肉（しゅみきん） (@syumikinniku) February 15, 2021

まとめ