栄養学

飲まなきゃ損!コーヒーが筋トレの効果を引き上げる!

 

筋トレの前に『コーヒー』を飲んでるマッチョが多いけど、どんな効果があるの?”コーヒー苦手”なんだけど他に良い方法はないの?
一般人

 

 

このような疑問を解決します。

 

 

✔︎ この記事を読むと分かること

・コーヒーを”筋トレ前”に飲む理由

・筋トレの”効果”を爆上げするコーヒーの成分

・1日に”どれくらいの量”を飲めば良いのか

・コーヒーが”苦手”な人にオススメの商品

 

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『コーヒー』は、慢性的に摂取すると”健康にも良い”と言われています!

 

飲まなきゃ損!コーヒーが筋トレの効果を引き上げる!

 

筋トレの前に『コーヒー』を飲んでるマッチョは”好きだから”という理由だけで飲んでる訳ではありません。

『コーヒー』には”筋トレ効果爆上げする”成分が含まれています。

 

筋トレの前にコーヒーを飲むと、集中して筋トレをすることができます。

コーヒーには”覚醒作用”がある、というのは多くの人が知っていると思います。

 

ですが、コーヒーには”覚醒作用”以外にもさまざまな効果があります。

 

筋トレの効果を上げる『コーヒー』の成分

 

筋トレに効果的な『コーヒー』の成分

(1)カフェイン

(2)クロロゲン酸

(3)トリゴネリン

(4)カフェストロール

 

どんな効果があるのか、1つずつ解説していきます。

 

(1)カフェイン

覚醒作用がある

筋力向上させる

筋肉合成を高める(アナボリック効果)

体脂肪分解を促進する

持久力が上がる

 

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マッチョがコーヒーを飲む1番の理由は『カフェイン』を摂取するためです。詳しくは下記の記事で解説しています。

 

(2)クロロゲン酸

抗酸化作用

インスリン不耐症を緩和

脂肪燃焼の効果

血圧の上昇を抑える

脂質代謝の活性化

コレステロール値、中性脂肪値の改善

 

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『クロロゲン酸』はポリフェノールの一種で、さまざまな効果を期待できます!

 

(3)トリゴネリン

 

・ビタミンBの『ナイアシン』に変換される成分

抗酸化作用

抗炎症作用

糖尿病肥満の予防になる

 

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『トリゴネリン』あまり聞き慣れませんが、近年注目されている成分の一つです!

 

(4)カフェストロール

糖尿病肥満を予防する

ガンを予防する

抗炎症作用

 

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『カフェストロール』はトリゴネリンと似たような効果があります!

 

コーヒーは健康にも良い!?

 

『コーヒー』を慢性的に飲んでる人は、”病気のリスクが減る”と言われています。

 

ある研究によると

・「アルツハイマー病」のリスクを”65%”まで減少させた

・「パーキンソン病」のリスクを”32〜60%”減らした

・「肝硬変」の前段階である「脂肪肝」を抑制した

・「ガン」や「糖尿病」の予防

・「うつ状態」に陥るリスクを”20%”減らす

・1日コーヒーを4杯以上飲む人は、コーヒーを飲まない人より「自殺率」が53%低い

 

循環器系の病気やガンは、人間の死因のトップに入ります。

コーヒーを慢性的に飲むことにより、”あらゆる病気が予防できる”ことが最近の研究によって示されています。

 

1日の摂取量の目安

 

一般的に推奨される、1日のコーヒーの摂取量は”マグカップ4杯”です。

1杯の量は”約270ml”なので、”1日1リットル程度”の摂取がオススメです。

 

”4杯のコーヒー”には”約400mg”のカフェインが含まれます。

筋トレの前に摂取する場合、「コーヒー2杯(カフェイン200mg)」を摂取すれば、十分な効果を得ることができます。

 

カフェインは肝臓で代謝されますが、人によっては代謝速度が遅くさまざまな症状が出ることもあります。

・腹痛や下痢、頭痛

・不安感や焦燥感

・眠れなくなる など

人口の”約25%”は”カフェイン耐性が低い”ので、まずは少量から試すようにしましょう。

 

コーヒーが苦手な人にオススメの商品

 

筋トレに効果のある、主な成分は『カフェイン』です。

「カフェインを摂取したいけど、コーヒーが苦手」

こんな人のために、”手軽にカフェインを摂取できる”オススメの商品を紹介します。

 

『Muscle Energy(マッスルエナジー)』

 

筋トレ前に”吸って吐くだけ”でカフェインを摂取することができます。

カロリー0、糖質0で手軽にカフェインだけを摂取することができます。

 

『マッスルエナジー』はコチラ

 

『カフェインのサプリメント』

 

コーヒーが苦手な人は『サプリメント』で摂取しましょう。

・100粒:”695円”

・1粒:200mg

このくらいの価格で、”体感のある”サプリを買えるのでオススメです。

 

まとめ

まとめ

・”1日4杯”のコーヒーは、さまざまな病気のリスクを下げる

・筋トレ前は”2杯程度”のコーヒーを摂取すると良い

・コーヒーが苦手な人は『マッスルエナジー』や『サプリメント』を活用しよう!

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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