【空腹こそ最高のクスリ】一日３食は間違いだった？（中田敦彦さんの動画をマッチョ目線で解説します）

• ”摂取カロリー”が増えて太る
• ”一日3食”という習慣は”明治以降”のもので人間本来の食事方法ではない
• 歳をとってからの食べ過ぎは”内臓にダメージ”を与える
• 消化吸収に”5〜6時間かかる”ため、内臓が休まらない
• ”糖尿病”や”肥満”の原因になる

大事なのは”カロリー計算”ではなく”16時間の空腹時間”を作ることです。

”16時間の空腹時間”を作り、”残りの8時間”は好きなものを食べるという方法なら”肥満”になることはありません。

16時間空ければ「オートファジー」が活性化して若返ります。

この「オートファジー」が最強とのことです。

オートファジーは”自食作用”とも言います。

体内にある”古い細胞”や、”老廃物”、”タンパク質”を分解して”エネルギー”にしたり、食事からでは足りない”アミノ酸”を補ったりするものです。

体外から栄養を摂取しなくても、”自らエネルギーを作り出せる”というものです。

血中アミノ酸濃度が高いときは”1時間あたり 1％程度のタンパク質が分解”され、血中アミノ酸濃度が低いと”1時間あたり5％程度のタンパク質が分解”されます。

体内の栄養濃度が低いときに分泌される、”アドレナリン”、”コルチゾール”、”グルカゴン”などの血糖値を上げるホルモンは「オートファジー」を加速させます。

逆に血糖値を下げる”インスリン”やアミノ酸の”ロイシン”はオートファジーを抑制します。

オートファジーには”脂肪燃焼”の効果もあります。

• がん

DNAの損傷を防ぐ。糖尿、肥満がなくなる。

• 高血圧

血液がサラサラになる。内臓脂肪が減る。

• 認知症

生活習慣病を防ぐ。活性酸素を抑制する。

• アレルギー

免疫力の過剰反応を防ぐ。

• 感染症

オートファジーは細胞内に入った細菌を分解する。

• 老化

ミトコンドリアの働きを活性化する。

1. 6時に起床。10時にナッツ。18時に食事。22時に就寝。
2. 6時に食事。22時以降に食事。
3. 昼の12時に食事。20時までに食事。