✔︎ この記事を読むと分かること
・初心者にオススメの“サプリメントの種類“
・サプリメントを買う“優先順位“
・“iHerbで買える“オススメのサプリメント
筋トレしている人のサプリメントの優先順位
まずはじめに、筋肉を大きくするために必要なことは、
『トレーニング』『食事』『休養』です！
これら3つの“筋トレの基本“を大切にして、その次にサプリメントです。
✔︎ サプリメントを買う順番
ポイント
・筋トレ“1ヶ月〜3ヶ月“
→ 『プロテイン』『マルチビタミン』
・筋トレが“3ヶ月継続“できたら
→ 『クレアチン』『EAA』『グルタミン』
・体重を増やしたい人
→ 『マルトデキストリン』
・筋トレを集中してやりたい人
→ 『カフェイン』
iHerbで買えるオススメのサプリメント
プロテイン
ポイント
・Optimum Nutrition,Gold Standard （ゴールドスタンダード）2.27kg
・価格：6,805円
・74回分
✔︎ 『プロテイン』が必要な理由
・筋肉の材料になる
・1日に必要なタンパク質の量を確保できる
・食事のバランスが整う
マルチビタミン
ポイント
・Life Extension,トゥー・パー・デイカプセル、60カプセル
・価格：1,106円
・1日2カプセル：30日分
✔︎ 『マルチビタミン』が必要な理由
・食事だけでは十分な栄養素が摂れない
・筋トレしてる人は、一般の人よりも多くの栄養が必要
・「ビタミン不足かも」という不安がなくなる
・サプリなら安定的に栄養が摂れる など
クレアチン
ポイント
・California Gold Nutrition,クレアチン一水和物、無香料、454g
・価格：1,815円
・1回5g：90回分
✔︎ 『クレアチン』の効果
・パフォーマンス能力の向上
・筋肉の合成を促進する
・脳の機能を高める
・炎症を抑えて怪我の治りを早める
EAA
ポイント
・Controlled Labs,Purple Wraath（パープルラース）1,084g
・価格：7,833円
・1回15g：90回分
✔︎ 『EAA』が必要な理由
・筋肉の材料になる
・吸収速度が速いので、筋トレ中のドリンクに最高
・ホメオスタシスをぶち破れる
グルタミン
ポイント
・California Gold Nutrition,L-グルタミンパウダー、AjiPure（アジピュア）454g
・価格：1,815円
・1回5g：90回分
✔︎ 『グルタミン』の効果
・コンディションを整える
・免疫力を高める
・筋肉の分解を防ぐ
・筋肉の回復を促進する
マルトデキストリン
ポイント
・Now Foods,スポーツ、カーボゲイン、3.6kg
・価格：2,828円
・1kgあたり：785円
✔︎ 『マルトデキストリン』の効果
・運動中のエネルギーになる
・筋肉の分解（カタボリック）を防ぐ
・インスリン分泌による、筋肉の合成（アナボリック）の効果
カフェイン
ポイント
・ALLMAX Nutrition,カフェイン、200mg、100粒
・価格：699円
・1錠200mg：100回分
✔︎ 『カフェイン』の効果
・筋力を向上させる
・筋肉の合成を高める（アナボリック効果）
・体脂肪の分解が促進する
・持久力が上がる
・覚醒作用がある
まとめ
まとめ
・筋トレの基本は『トレーニング』『食事』『休養』
・サプリメントは「iHerb」で買った方がコスパが良い
・今回紹介したサプリだけ摂っておけば“サプリメンテーション“は完璧
