【コンテスト当日】「食事・塩・水分摂取」の教科書【ボディビル・フィジーク】

最後まで気を抜くな！

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

僕は筋トレ歴6年目でフィジークのコンテストにも出場しています。

2019年JBBFフィジークで県2位になっており、自称「減量のプロフェッショナル」です。

僕自身のコンテストの経験や書籍で学んだこと、一流選手のセミナーや経験談をもとに、

コンテスト当日の『食事のタイミング』と『塩・水分摂取』を解説していきます。

コンテスト当日の「食事」

辛く長い減量期間を乗り越えてきたのに、「コンテスト当日の食事で失敗した」

そんなことになったら、悔やんでも悔やみきれません。

ですので、今回はコンテスト当日の『適切な食事のタイミング』『塩・水分摂取』を紹介します。

「カーボアップだ！」と言って食べまくっても“むくんで終わり”です。

ここまできたら最後まで、欲望を我慢して、ベストなコンディションでステージに上がりましょう！

「食事」のタイミング

コンテスト当日の食事で、”いちばん大事なこと”は「食事をするタイミング」です。

自分が”ステージに上がる時間”をしっかりと把握しておきましょう。

コンテストのステージは「予選」と「決勝」の2回です。

1日に摂取する食事を、2回のステージに合わせて摂るようにします。

ステージが午前中の場合は、早起きして食事を摂りましょう。

コンテスト当日「筋肉の張りがいい感じ」なら、”むくみの原因”にもなるので無理してカーボアップする必要はありません。

「カーボアップの方法」は、下記の記事で解説しています。

→ 関連記事『カーボアップの教科書』

「食材」は”なるべく変えない”

「有名なあの選手が食べていたから」

「カーボアップだから、和菓子、ポテチ、コーラだ！」

このような考えで、適当な食べ物を食べるのは”危険”です。

「むくみ」や「便秘」の原因になります。

慣れていない食材を、”ぶっつけ本番”で試すのはやめておくのが無難です。

普段から自分が食べているような食材で「カーボアップ」をしましょう！

コンテスト当日の「塩・水分摂取」

コンテストのコンディション作りで、多くの選手の頭を悩ませているのが「むくみ」です。

むくみの原因は、塩分と水分のバランスですが、人によって全然違うのが”やっかい”なのです。

今回は、多くの人にあてはまる「塩・水分調整」を解説します。

「塩」の摂取方法

コンテスト当日は、塩は“少し多め”に摂るようにしましょう。

なぜなら、パンプアップには「ナトリウム（塩）」が必要だからです。

「全然パンプアップしない」

「大会後に爆食いして、翌日にベストコンディションになった」

このような人は、「塩が足りていなかった」のです。

コンテスト”前日まで”の「塩抜きの方法」は、下記の記事で解説しています。

→ 『水抜き・塩抜きの教科書』

「水分」の摂取方法

世間一般的に言われている、数日間、水をまったく飲まない「水抜き」は必要ありません。

むしろ、パンプしない、足が攣るなどの悪影響の方が大きいです。

ですので、前日まで普通に「水分」を摂るようにしましょう。

どうしても不安な人は、ステージの12時間ほど前から”控える”ようにすればいいでしょう。

コンテスト当日は、口を湿らす程度の水分を摂ります。

多くても「摂取した糖質1g × 水分3g」このくらいを目安にしましょう。

しかし、普段から身体が”水っぽい人”は、しっかりと水抜きを行ったほうがいいでしょう。

「水抜きの方法」は、下記の記事で解説しています。

→ 『水抜き・塩抜きの教科書』

まとめ【何回もコンディションをチェックしよう】

コンテスト当日の『食事・塩・水分の摂取方法』を解説しました。

間違った「カーボアップ」「水抜き・塩抜き」で、苦労して絞った身体を台無しにするのは“もったいない”です。

今回紹介した方法は、一流選手のセミナーや経験談から学んだ「失敗しない方法」です。

ぜひ、コンテスト当日の食事・塩・水分摂取の参考にしてみてください！

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。