「むくみ」に耐えられるかが勝負のカギ！
この記事を読むと分かること
• カーボアップ前と後の変化（身体の写真付き）
• コンテスト前日のコンディション
僕はサラリーマン9年目、筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”でした。
「ケトジェニックダイエット」からそのまま「カーボアップ」を行なっています。
今年は優勝を狙ってましたが、絞りが甘い。。。
カーボアップ・水抜き・塩抜き・カラーリングで、最後まで”わるあがき”をします。
「1日の食事内容」と「現在のコンディション」
✔︎『1日の食事内容』
| 時間 | 食事内容 | サプリメント |
| 5:00 | EAA | |
| 6:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 9:00 | お米150g | |
| 12:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | クエン酸、B50、消化酵素 |
| 15:00 | お米150g | |
| 18:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 21:00 | お米150g |
カーボアップは3日間すべて、この食事内容です。
PFCバランスは、P：108 F：24 C：378 ＝「2,160kcal」
こんな感じですね。
詳しくみたい方は、下記の記事をぜひ読んでみてください！
→ 関連記事 JBBFフィジークのコンテストまで”あと3日”「カーボアップ開始！」
現在のコンディション（カーボアップ前との比較）
■7月28日（カーボアップ前）
体重：62.0kg
体脂肪率：6.6％
■7月30日（カーボアップ3日目の朝）
体重：63.8kg（+1.8kg）
体脂肪率：8.２％（+1.６％）
JBBF公認のタンニングローションを塗ったので、いい感じの色になってます。
もう1回、本日の夜（7/30）にローションを塗って完成です。
→ 関連記事『日焼けの教科書（日焼けにかかる期間・注意点）』
体重と見ても分かるように、水分量が増えてめちゃめちゃ”むくんでます”。
ステージの時間までに”むくみが解消”できれば問題ないです。
少し力んだだけで、血管が浮き出てパンプします。
見た目が変わらないのに、体重が増えているということは、グリコーゲンが蓄えられている証拠でもあります。
まとめ【水抜き・塩抜きを予定より早めに始めます】
今回は、カーボアップ3日目の身体のコンディションを紹介しました。
「ローファット」から「カーボアップ」の場合
”水分・塩分の摂取方法”は、コンテスト前日まで”普通に摂取” → コンテスト”当日に控える”
こんな感じです。
ですが、今回は「ケトジェニック」からそのまま「カーボアップ」を行なっています。
ですので、”早めに水抜き・塩抜き”を行おうと思います。
コンテスト前日（7/30）の18時までに、水6ℓ、18時以降は500ml、塩は1日6g。
コンテスト当日は、終わるまで500mlで過ごす、塩は味付け程度。
このような「水抜き・塩抜き」で、むくみのない身体でステージに上がりたいと思います！！
→ 関連記事『カーボアップの教科書（ボディビル・フィジーク）』
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
「ケトジェニックダイエット」のやり方、メリット・デメリット、サプリメントなど
下記の記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてください！
→『ケトジェニックダイエット関連記事』はこちら
