こんにちは、趣味筋肉です💪
最近、女性の方に「痩せたいんだけどプロテインって太るよね？」と聞かれました。
世間ではまだプロテインはその認識なんだなぁと感じました。
今日はプロテインを飲むと太るのか？
プロテインの効果やおすすめの摂り方を説明します。
プロテインを飲むと太る？
◎ プロテインを飲んでも太りません
「プロテインを飲んだから太った」という人はプロテインのせいで太ったのではなく、プロテインを飲んでオーバーカロリーになったから太ったのです。
人間の体は消費カロリーより摂取カロリーが多くなれば太るようにできています。プロテインは1杯100kcalくらいなので、プロテインを飲んで太ったのならただの食べ過ぎで太ったのです。
プロテインを飲むと筋肉がついちゃうと勘違いしている人がいますがプロテインを飲むだけでは筋肉は増えません。
「プロテインパウダー」＝「タンパク質」です。
プロテインで100kcal摂るのと、鶏胸肉で100kcal摂るのは同じことです。
プロテインを飲むと痩せる！？
上記にも書きましたが。人間が太る理由はオーバーカロリーが原因です。
⭕️プロテインを飲んで痩せる方法を紹介
（例）1日の消費カロリーが2,000kcalの人の1日の食事の摂取カロリー
朝：600kcal 昼：600kcal 夜：800kcal 合計2,000kcal
1日の消費カロリーと摂取カロリーが同じなので体重に変化はありません。
（例）この人が1日の食事の朝食をプロテインに置き換えます。
朝：100kcal（プロテイン1杯） 昼：600kcal 夜 800kcal 合計1,500kcal
（消費カロリー）2,000kcal −（摂取カロリー）1,500kcal＝500kcal
この人は1日で500kcal消費したことになります。体脂肪1kg減らすのに、7,200kcal必要なので約2週間1,500kcalで過ごせば1kg減る計算になります。4週間で2kg。6週間で3kgダイエットすることができます。
これが「プロテイン置き換えダイエット」です。
プロテインは筋トレしてない女性も飲むべき理由
日本の食事は「タンパク質」が足りていないことが多いです。「タンパク質」は筋肉だけでなく髪、皮膚、爪、酵素、血液、臓器など人間の体の大部分は「タンパク質」からできています。
ダイエット中の肌荒れ、髪のパサつきなどは「タンパク質」不足が原因です。ダイエット中は肉、魚などタンパク質が豊富な食材を避けがちになります。なので偏った栄養バランスになりがちです。
そこで活躍するのがプロテインです。プロテインは余計な糖質や脂質が入っていなく、1杯100kcalと低カロリーだけど1杯飲めば十分なタンパク質を確保できます。ホエイ、ソイ、カゼイン、ビーフなどいろんな種類のプロテインがありますが、おすすめはホエイプロテインです。価格も安いですし、女性には嬉しいシステインという美肌効果のあるアミノ酸も豊富です。最近は筋肉のためではなくアンチエイジングのためにプロテインを飲む女性の人が増えています。
