”徳川家康”よりも良い暮らし
この記事を読むと分かること
• 脂肪がなくなるメカニズムを簡単に解説
• 分解・運搬・燃焼 ＋ 吸収阻害に役立つサプリメント
ドラッグストアに置かれている、ダイエット系のサプリメントは「魔法の粉やカプセル」ではありません。
脂肪がなくなるまでの過程には、各ステージがあります。
この記事を読めば、減量・ダイエット中の人が『自分にはどのサプリメントが必要なのか？』ということが理解できます！
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脂肪がなくなるまでには『3つのステージ』が存在する
脂肪がなくなるまでの過程には、”3つ”のステージが存在します。
「分解」「運搬」「燃焼」です。
ダイエット系のサプリメントには、「薬機法」を無視するようなものもあります。
「これを飲むだけで痩せる」という、魔法の粉やカプセルは存在しないということは頭に入れておいてください。
減量やダイエットでは『自分がどのステージにいるのか』を理解した上で、サプリメントを選ぶことが大事です。
ですので、まずは、脂肪がなくなるメカニズムを簡単に解説します。
脂肪がなくなるメカニズム
✔︎ 1stステージ『分解』
体脂肪は「皮下脂肪」「内臓脂肪」「異所性脂肪」に分けられます。
- 一般的な保管場所が「皮下脂肪」
- お腹周りにつくのが「内臓脂肪」
- 溜めきれなくなった脂肪が、脂肪肝のように元来脂肪があってはならないところにつくのが「異所性脂肪」
脂肪はまさに”蓄え”であり、太古の昔は『飢餓を乗り切るための大事な機能』でした。
ですので、最初のステージである「分解」はハードルが高いのです。
✔︎ 2ndステージ『運搬』
脂肪が分解されると、「脂肪酸」といってエネルギーになりやすい形に変わります。
この脂肪酸をエネルギーに変えるため、「ミトコンドリア」という脂肪燃焼の工場に運ぶ必要があるのです。
「脂肪酸」は、糖質と違って、工場に入るには”許可証”が必要になるので、これもハードルが高いですね。
✔︎ 3rdステージ『燃焼』
運搬を終えて脂肪燃焼工場に入ると、次は「燃焼」です。
燃焼効率には、個人差があり、脂肪がどんどん落ちる人は燃焼効率が良いと言えます。
逆に、効率が悪い人は、材料を送っても使ってもらえません。
そうすると、脂肪の燃焼は止まり、材料（脂肪酸）は元の倉庫（体脂肪）に戻ってしまいます。
ですので、「燃焼効率」を上げることも、一つのハードルになります。
3つのステージ＋『吸収阻害』
「分解」「運搬」「燃焼」と合わせて、もう一つ脂肪をなくす方法が『吸収阻害』です。
『口に入れたものをそのまま腸から排出してしまえば、そもそも脂肪にならない』という考え方ですね。
減量やダイエット中は、どうしても食べすぎてしまうことがあります。
夜の付き合いが多い、寝る前にドカ食いをしてしまうなど。
このような人は、摂ったものを割り引いて排出してくれる吸収阻害系（ブロック系）のサプリメントが向いているでしょう。
分解・運搬・燃焼に役立つサプリメント
上記で解説した各ステージで、活躍するサプリメントを紹介します。
「分解・運搬系」「分解・燃焼系」など、たくさんの種類のサプリが存在します。
どれも有効推奨量が決まっていて、全て取り入れるとめちゃめちゃお金がかかります。
ですので、『自分がどこのステージに1番注力したいか』を考えてサプリを選びましょう！
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「分解」に役立つサプリメント
分解に役立つサプリメントは、「カフェイン」と「カテキン」です。
「カフェイン」は、脳内の覚醒物質であるアドレナリンやノルアドレナリンといった「カテコールアミン」を活性化させます。
すると、脂肪燃焼のスイッチが入って、最終的に「ホルモン感受性リパーゼ」が活性化して、脂肪が分解されるという仕組みです。
→ 関連記事 iHerbで買える『オススメのカフェイン”5選”』
「カテキン」には、アドレナリンを分解する酵素を阻害する働きがあります。
ですので、アドレナリンが活性化しやすくなり、脂肪燃焼のスイッチが入り、脂肪が分解されやすい状態になるということです。
「運搬」に役立つサプリメント
運搬に役立つサプリメントは、「L-カルニチン」です。
上記で説明した通り、脂肪燃焼の工場に入るには「許可証」が必要になります。
その、許可証になるのが「L-カルニチン」です。
L-カルニチンを摂取することにより、脂肪酸の運搬がスムーズになり、ミトコンドリアに入りやすくなるという仕組みです。
L-カルニチンは、加齢とともに減っていくので、若い人には比較的必要性が低いかもしれません。
→関連記事 『カルニチンの摂取タイミングは筋トレ前がベスト』
「燃焼」に役立つサプリメント
燃焼に役立つサプリメントは、「HCA」と「CLA」です。
「HCA」は、東南アジアなどで香辛料としても使われる「ガルシニアカンボジア」という果物の皮のエキスです。
脂肪の燃焼で使われなかった脂肪酸（材料）が、体脂肪（倉庫）に戻るのを抑える効果があります。
「CLA」は、リノール酸という油の一種です。
ミトコンドリアに入ってからのスピードを上げてくれる効果があります。
→ 関連記事『脂肪燃焼に効果のあるCLAとは』
「吸収阻害」に役立つサプリメント
吸収阻害に役立つサプリメントは、「食物繊維」「桑の葉」「ギムネマ」などです。
「食物繊維」は、人間の腸で分解することができません。
ですので、食物繊維には入ってきた食物とくっついて外に排出しようとするほか、吸収のスピードを抑える効果あります。
「脂質」の吸収を抑えるのは、カニの甲羅から抽出される食物繊維の「キトサン」や「ガレート型カテキン」です。
「糖質」の吸収を抑えるのは、ハーブ系のサプリの「桑の葉」や「ギムネマ」です。
ブロック系のサプリの注意点は、「食べたものをなかったことにする」みたいな”キャッチコピーを信じてはいけない”ということです。
食べたカロリーをゼロにするような、「魔法のサプリ」は存在しません。
どうしても我慢できない日、付き合いの食事会などに、少しでも吸収を抑えたいというときに使うようにしましょう。
→ 関連記事『腸内環境を整える三種の神器』
まとめ
今回は、『脂肪がなくなる3つのステージ』と『各ステージに必要なサプリメント』について解説しました。
「飽食の時代」に生きる私たちは、食べたいときに、好きなもの食べられます。
こんな贅沢は、人類史上ありません。
私たちは、”徳川家康よりも良い暮らし”をしているのです。
だからこそ、健康のためダイエットの正しい知識が必要なのです。
この記事を読んだあなたは、怪しいサプリメントに騙されることなく、健康的に豊かな人生を送ってください。
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
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