コンテスト3週間前「ケトジェニック」開始！！【フィジーク・ボディビル】

仕上げは「ケトジェニック」

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

「ケトジェニックダイエット」は、3年前に1度挑戦して失敗しています。

ですが、筋トレ歴も6年目になり、知識量も情報も増えた現在なら成功するだろうと考え「ケトジェニック」に切り替えました。

現在：7月11日

コンテスト：7月31日

コンテストまで残り20日での「ケトジェニック」への切り替えは、吉と出るか、凶と出るか。

コンテスト3週間前で「ケトジェニック」に切り替えた”3つの理由”

2019年JBBFメンズフィジーク県大会で2位になったとき、当日の体重は”63.5kg”でした。

この写真は”65kg”です。（全然仕上がり体重増えてない。笑）

このまま「ローファット」の減量でも、”目標体重”まで落ちそうでしたが「ケトジェニック」に切り替えることにしました。

ケトジェニックに切り替えた1番の理由は、「試してみたかった」です。

そして、試すなら今がベストタイミングだと思います。

なぜ、コンテスト直前のこのタイミングがベストなのか”3つの理由”を解説していきます。

✔︎ 『ケトジェニック』に切り替えた”3つの理由”

それでは、一つずつ解説していきます。

（1）減量末期は「ケトーシス」になりやすい

コンテストまで残り20日、ここまで「ローファット」で減量してきました。

摂取カロリーは、「2,000kcal」

PFCバランスは、「P：4 」「F：2」「C：4」

”教科書通り”の減量方法です。

上記の写真を見れば分かる通り、減量末期で「炭水化物」の摂取量が少ない状態です。

なので、体内のグリコーゲンも減っています。

この状態は、「ケトーシス」に移行しやすい状態なのです。

※「ケトーシス」：「ケトン体」を主なエネルギーにしている状態

ケトジェニックは「ケトーシス」になるのが早ければ早いほど効果的です。

ですので、このタイミングで「ケトジェニックダイエット」に切り替えるのは効果的といえます。

（2）筋肉量を維持したい

上記で説明したように、減量末期ですので摂取カロリーがかなり少ないです。

ここからさらに減量を進めるとなると、”摂取カロリーを減らす”しかありません。

摂取カロリーを減らせば、筋肉量の減少に直結します。

そこで「ケトジェニック」に切り替えることにしました。

ケトジェニックに切り替えれば、大幅に摂取カロリーを減らす必要がないので、筋肉量を維持することができます。

（3）停滞を抜け出したい

減量を開始してからずっと「ローファット」で減量してきました。

減量では『身体を慣れさせない』ということがめちゃめちゃ大事です。

ですが、長期間の「ローファット」の減量に身体は慣れてしまっています。

ですので、このタイミングで「ケトジェニック」に切り変えることにより、ホメオスタシスを刺激しようという考えです。

ホメオスタシスを刺激することにより、停滞をぶち破り、減量を加速させることができると考えました。

「ケトジェニックダイエット」のやり方

人間の体は、「糖質」を「グルコース」というものに変換して、主なエネルギーとしています。

ケトジェニックダイエットは、主なエネルギーをグルコースから「ケトン体」というものにするダイエット方法です。

そして、「ケトン体」が主なエネルギー源になった状態を「ケトーシス」といいます。

最速でケトーシスにするための「PFCバランス」

ケトジェニックダイエットの基本的なPFCバランスは、『P：3　F：6　C：1』です。

ですが、最速で身体を「ケトーシス」にするためには、糖質の摂取を限りなく0に近づける必要があります。

ですので、「ローファット」から「ケトジェニック」に移行するときは、『P：3　F：6.5　C：0.5』くらいにします。

1日の「フル食」の例

現在の体重：65.0kg

体脂肪率：8.4％

PFCバランス：『P：3　F：6.5　C：0.5』

✔︎ 起床直後

✔︎ 朝食

✔︎ 昼食

✔︎ トレーニング前・中・後

✔︎ トレーニング後の食事

✔︎ 夕食

→ ケトジェニックダイエットで必要な『サプリメントリスト』はこちら

※ 筋肉博士”山本義徳”先生オススメの「MCTオイル」

まとめ【ケトジェニックで絞り切る】

現在の体重：65.0kg

体脂肪率：8.4％

仕上がり予想体重：63kg

この状態から3週間で、どれだけ変化があるのか。

最初の5〜6日で「ケトーシス」に持っていき、残りの14〜15日が勝負ですね。

コンテスト直前の「ケトジェニック」は初なので、データを取りながらやっていきます！

今後の変化をぜひ、お楽しみください！

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

→ 関連記事『カーボアップの教科書（フィジーク・ボディビル）』